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核心要点
- 育儿中的兴趣爱好不是奢侈，而是预防倦怠和情绪稳定的必要元素
- 每天15-30分钟，利用孩子午睡、入园时间等固定时段，愧疚感降低
- 配偶、娘家、育儿帮手等支持系统的利用是长期坚持的关键
- 相比完美的时间确保，短而规律的例行习惯实际效果更大
- 可以和孩子一起做的兴趣（烘焙、散步、画画）也是不错的选择
4月22日周二上午，送大宝去幼儿园后，9个月的二宝进入了午睡。我坐在客厅地板上，拿起了三周没碰的编织针。一针一线编织时，心里豁然开朗。我才意识到自己这段时间有多么忘记了”自我”。
带孩子的时候，单独拿出时间做兴趣爱好常常感觉像是奢侈。但其实妈妈也是人，做喜欢的事情心情才会放松，这样才能笑着面对孩子。这篇文章整理了我在养育37个月和9个月两个孩子时，亲身实践的7个兴趣时间确保策略。虽然不是每天能确保完美2小时的魔法，但都是能坚持每天15-30分钟的现实方法。
1. 在孩子作息中插入”固定时段”——系统而非随机
如果等待兴趣时间自然出现，永远都等不到。在孩子的日程表中提前设定时段是第一个策略。
我把二宝上午的午睡时间（9:30-10:30）固定为自己的时间。大宝去幼儿园期间有整整一小时的空档。一开始我先做洗碗、洗衣服，但从某天开始定下”洗碗晚上和老公一起做”的规则，上午时间无条件留给自己。编织、看书、跟着瑜伽视频练习，每天选一样做。
周末我把周六下午2-3点作为自己的时间，那时老公会带大宝去游乐场。一开始觉得不好意思，但老公说”我也想一个人去运动，咱们互相定好时间吧”。每人一小时轮流使用，两个人都松了口气。
2. 15分钟单位的”微兴趣”——短而频繁代替完美2小时
带孩子时想要连续2小时真的很难。所以我把兴趣爱好拆分成15-30分钟单位。
以前觉得”画画至少需要1小时”，但实际尝试后发现15分钟也能完成一张草图或部分上色。编织也是，织完一段就可以收起来，第二天继续很方便。看书换成了Kindle，可以零碎地每次读10分钟。纸质书翻开合上很麻烦，但电子书一开就能看，方便多了。
实际上根据美国心理学会(APA)的研究，短时间的休闲活动对减少压力荷尔蒙也有效果。相比长时间一次，短时间多次反而对预防倦怠更有帮助。
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3. 配偶·家人支持系统——不看眼色，明确提出要求
如果没有老公或娘家帮忙，一个人想做所有事，兴趣爱好基本不可能。所以具体说出”我想在什么时候做什么”很重要。
我每周日晚上和老公一起安排下周日程。”我周三晚上7-8点要上在线瑜伽课，那时候你能看孩子吗？”这样提前询问，双方都心里舒服。老公也会说”那我周六上午去踢足球可以吗？”以交换的方式进行。
我妈偶尔来的时候，我会坦诚地说：”妈，您能帮我看2小时孩子吗？我想见见朋友。”一开始担心她会说”把孩子扔下去玩？”，但说出口后她反而说”对，妈妈也要喘口气”。
4. 利用孩子入园·上学时间——用于自己而非家务
孩子去幼儿园或托儿所期间其实是最确定的自由时间。但如果把这段时间都用于家务，最终还是做不了兴趣爱好。
我把周一、三、五上午用于家务（打扫、买菜），周二、四上午留给自己。周二去附近咖啡馆看书，周四在家上在线课程。一周哪怕只有两天是”今天是我的日子”，周一、三打扫时也没那么憋屈了。
只带大宝还没二宝的时候，上午时间我还去过普拉提中心。坚持3个月后体力变好了，和同班妈妈们聊天也很有意思。现在因为二宝在家做，等大宝适应幼儿园后打算再出去。
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5. 在线兴趣课程——不出门在家系统学习
带两个孩子很难定期去培训班。孩子突然生病或午睡时间不对就得缺席。所以在线课程真的很实用。
我在某在线平台购买了水彩画课程。3个月内可以在想要的时间看视频跟着画。利用二宝午睡时间或晚上哄睡后每次15分钟地学，12周课程用了5个月才全部学完。但完成后很有成就感。
瑜伽一开始用YouTube免费视频，后来也试过Zoom实时课程。实时课有”这个时间必须做”的强制性，对意志薄弱的我很合适。每月4次400元左右，想着少喝几杯咖啡馆饮料就不觉得贵了。
6. 和孩子一起的兴趣——不需要单独时间的替代方案
说实话，孩子和自己分开各有时间并不总是可能的。那时我干脆转向可以一起做的兴趣爱好。
大宝喜欢画画，周末下午我们一起画水彩。我画我的，孩子画孩子的，并排坐在一起。虽然无法完全沉浸，但也能感受到挥笔的乐趣。每当孩子说”妈妈你看这个”时会被打断就是了。
烘焙也一起做。用擀面杖擀饼干面团、用饼干模具压形状，孩子觉得有趣，我享受研究配方和尝试新口味的乐趣。成品全家人都喜欢吃。
散步也成了兴趣。把带孩子出门的时间从”被迫出门”重新定义为”去拍照”，心情就不一样了。拍社区小巷、天空、花朵发到Instagram，虽然是小小的记录，但也有成就感。
7. 放下愧疚感——照顾好自己才能照顾好孩子
其实最大的障碍不是时间，而是愧疚感。”把孩子扔下我做什么兴趣爱好”的心理。
但有一天我太累了，对孩子发火说”妈妈能不能让我安静一会儿？”。那时老公说”你开心了孩子才会开心”。这句话击中了我的心。
世界卫生组织(WHO)也强调父母的心理健康直接影响育儿质量。与其在倦怠状态下勉强微笑陪玩，不如用30分钟兴趣爱好调整心情后真心拥抱孩子，对孩子更好。
所以现在我在拿出”属于自己的时间”时，努力用”我也是人，这是理所当然的”代替愧疚感。没有完美的妈妈，可持续的妈妈才是好妈妈。
“你开心了孩子才会开心”
育儿中的兴趣时间不是奢侈而是生存策略。哪怕每天只有15分钟做喜欢的事，心情就会不一样，这种心情也会传递给孩子。一开始建立系统会觉得别扭也有愧疚感，但2-3周后就会成为习惯。向老公或家人具体提出要求，短而持续地坚持是核心。
下周会在育儿栏目整理”职场妈妈下班后的日常”。如果在确保兴趣时间方面有疑问，欢迎留言
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DCT Family Guide · 罗朗妈妈 · 最后更新 2026-04-29
韩国两个孩子的妈妈，分享亲自体验的真实评测。
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